Все, что нужно знать о нехватке кальция

Почти треть от всех содержащихся в организме минералов приходится на кальций. Этот макроэлемент поддерживает большинство процессов жизнедеятельности и заметно влияет на самочувствие. Плохой сон, нарушение работы кишечника, тусклость волос и ломкость ногтей часто списывают на общее недомогание, однако причина может быть в нехватке кальция. О том, как не пропустить тревожные симптомы и восполнить запас кальция, расскажем в этой статье.

Какую роль играет кальций в организме человека

В теле взрослого человека около 1 кг кальция, из которого 99% содержится в костях. Этот минерал не синтезируется организмом и поступает в него только извне. Он служит строительным материалом для новых клеток, участвует в секреции гормонов и свертывании крови, поддерживает обменные процессы

Также кальций:

• повышает тонус сосудов и обеспечивает сокращение мышечной ткани, в том числе работу сердца;
• поддерживает здоровье кишечника и предотвращает образование полипов;
• регулирует функцию нервной, эндокринной и пищеварительной систем;
• борется с аллергической и воспалительной реакцией организма;
• снижает риск развития онкологии;
• отвечает за прочность зубов, ногтей, волос;
• предотвращает запоры;
• помогает нормализовать сон;
• нормализует деятельность половой системы, обеспечивает способность к зачатию;
• влияет на память и способность к обучению.

Кальций всасывается в кровь через стенки тонкого кишечника, а выводится из организма преимущественно с мочой. Кальциевый обмен идет непрерывно – каждые 10-12 лет костные ткани взрослого человека полностью обновляются. У детей этот процесс происходит в течение года.

Почему возникает дефицит кальция

Чаще всего дефицит кальция возникает на фоне его недостаточного поступления в организм с пищей. Строгие диеты, увлеченность пустыми с точки зрения пищевой ценности продуктами, а также едой, препятствующей усвоению кальция – основной фактор риска.

Кроме того, недостаток кальция могут провоцировать:

• отсутствие минералов в питьевой воде;
• низкий уровень белка;
• курение и злоупотребление алкоголем;
• недостаток витамина D;
• частое потребление напитков с высоким содержанием кофеина;
• нарушение работы кишечника;
• заболевания почек;
• панкреатит;
• переливание крови;
• прием некоторых медицинских препаратов;
• гормональный сбой;
• нарушение pH-баланса в сторону «закисления» организма.

Детский и подростковый возраст, беременность, менопауза, непереносимость лактозы и отказ от животной пищи повышают риск развития дефицита кальция.

Еще одним фактором является аменорея – сбой менструального цикла или его отсутствие в течение 6 месяцев и более. Это отклонение обусловлено снижением синтеза эстрогена, критически важного для кальциевого обмена гормона.

Как проявляется недостаток кальция

Недостаток кальция в организме обусловлен следующей симптоматикой:

• ухудшается состояние волос и ногтей;
• начинают крошиться зубы, их чувствительность повышается, учащаются случаи кариеса;
• появляется общая слабость, усталость, снижение работоспособности. Упадок сил даже после продолжительного сна;
• кожа приобретает бледный оттенок;
• могут возникать кровотечения (носовые, десневые), синяки на теле;
• иногда нехватка кальция в организме провоцирует блуждающие суставные боли, мышечные судороги, онемение, покалывание,«мурашки» по коже;
• на фоне снижения иммунитета возрастает риск заражения грибковыми и вирусными инфекциями с дальнейшими осложнениями в виде заболеваний ЛОР-органов;
• возрастает риск аллергической реакции и развития кожных заболеваний;
• кости становятся более хрупкими, опасность переломов возрастает;
• здоровье глаз может ухудшиться.

Наличие тревожных признаков – повод задуматься о своем здоровье и обратиться к врачу. Достоверно подтвердить или опровергнуть недостаток кальция в организме способны только лабораторные исследования.

Последствия недостатка кальция в организме

Продолжительный недостаток кальция (гипокальциемия) может представлять серьезную угрозу здоровью и требует устранения. В противном случае это состояние способно привести к ряду нежелательных последствий:

• рахиту и задержке роста у детей. Потребность в кальцие возникает еще в период внутриутробного развития и увеличивается по мере роста ребенка;
• деформации костей и искривлению позвоночника (в особой зоне риска дети и пожилые люди);
• гипокальциемической катаракте, которая представляет собой помутнение хрусталиков на фоне нарушения процессов обмена кальция и фосфора в организме;
• развитию остеопороза – заболевания, при котором плотность костной ткани снижается, а перелом может вызвать даже незначительная травма;
• онкологии. В настоящее время доказана связь между дефицитом кальция и развитием таких онкозаболеваний, как рак простаты и кишечника;
• повышению артериального давления. Нарушение работы сердца и сосудов неизбежно влечет ухудшение общего самочувствия и провоцирует развитие сопутствующих заболеваний, в том числе инсульта и сердечной недостаточности.

Суточная норма кальция

Суточная норма кальция зависит от возраста и варьируется в диапазоне 900-1400 мг.

Избыток кальция

Избыток кальция (гиперкальциемия) также нежелателен. Это состояние связано с образованием кальциевого осадка в сосудах, клетках почек и печени. Оно встречается редко, поскольку почти половина поступающего в организм кальция не усваивается. В некоторых случаях длительный избыток кальция в крови может вызывать нарушение работы нервной системы и пищеварительных органов, способствовать развитию болезней сердца и глаз, провоцировать появление кожного зуда.

Признаками избыточного содержания кальция также являются:

• состояние слабости, рассеянности, сонливости;
• ломота в костях и суставах;
• нарушение работы ЖКТ, запоры, ощущение дискомфорта и боли в области живота;
• мышечные спазмы (чаще всего в икроножных мышцах).

Как устранить дефицит кальция

Основным инструментом повышения уровня кальция в крови является сбалансированное питание. Необходимо включить в рацион богатые кальцием продукты и ограничить потребление еды и напитков, которые вымывают этот минерал из организма.

При продолжительном дефиците кальция и наличии осложнений может потребоваться медикаментозное лечение.

Продукты с высоким содержанием кальция

Рекордсменами по содержанию кальция являются мак и неочищенный кунжут. Их можно добавлять в еду и напитки, но увлекаться не следует. Суточная норма не должна превышать 100 г.

На втором месте – молочные продукты. Эта пищевая группа в состоянии самостоятельно обеспечить организм необходимым количеством кальция.

Важно! Ощутимую пользу приносят только натуральные молочные продукты. Если они недоступны, приемлемой альтернативой считается потребление сливочного масла – до 160 г в сутки.

Тройку лидеров замыкает рыба. При термической обработке она теряет часть полезных свойств, но уровень содержания кальция остается очень высоким.

Также внимание стоит обратить на тахинную халву и молочный шоколад. Умеренное потребление этих продуктов – простой и приятный способ восполнить нехватку кальция.

Продукты, которые мешают усвоению кальция

Одним из наиболее вредных для усвоения кальция продуктов является пальмовое масло. Оно нарушает работу кишечника, повышает уровень холестерина в крови и способствует накоплению свободных радикалов, которые провоцируют развитие онкозаболеваний. Однако это относится лишь к плохо очищенному пальмовому маслу. Качественный продукт полезен для организма.

Уровень кальция в организме снижает кофе. Этот напиток обладает мочегонными свойствами и воздействует на кислотно-щелочной баланс. Он усиливает активность гистамина и адреналина – гормонов, которые нарушают обмен кальция в организме. Любителям кофе стоит повысить потребление кальция, чтобы заместить вымываемый объем минерала. Безопасная суточная норма кофе – не более двух чашек эспрессо.

Избыточное потребление содержащих сахар продуктов и напитков нарушает микрофлору кишечника и препятствует усвоению множества полезных веществ, в том числе кальция. Привычка есть много сладкого очень скоро приводит не только к набору лишнего веса, но и развитию сопутствующих заболеваний.

Нарушение кислотно-щелочного равновесия вредит усвоению кальция, поэтому следует избегать «закисляющих» организм продуктов. К ним относятся красное мясо, какао, щавель, шпинат, брюква и пр.

Как повысить усвоение кальция

Мало просто потреблять кальций, нужно следить за тем, чтобы он усваивался. Для кальциевого обмена необходимо участие:

• витамина D. Он также требуется для усвоения фосфора;
• фосфора. Предупреждает появление избытка кальция в крови;
• магния. Принимает участие в синтезе витамина D и нормализует функцию кальция в организме;
• паратгормона. Усиливает всасывание кальция стенками кишечника;
• кальцитонина. Стимулирует всасывание кальция кишечником и задерживает высвобождение его ионов из костной ткани.

БАДы

Если питание не справляется, устранить дефицит кальция в организме помогут БАДы.Они имеют сбалансированный состав, обеспечивают эффективное усвоение полезных веществ, могут применяться на регулярной основе.

БАДы отпускаются без рецепта. Содержание активных компонентов в субтерапевтических дозах делает их совершенно безопасными. Если соблюдать инструкцию и не принимать несколько биодобавок одновременно, вреда здоровью не нанесет даже неправильный выбор препарата.

БАДы – прекрасное средство для профилактики дефицита кальция в организме. Они не являются лекарством и не заменяют медикаменты, но широко используются в рамках поддерживающей терапии.

Профилактика нехватки кальция

Избежать нехватки кальция поможет несколько коротких рекомендаций.
Необходимо:

• следить за тем, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным, содержало достаточно кальция, магния, фосфора, витамина D и белков;
• гулять на свежем воздухе по крайней мере час в день. Приток кислорода ускоряет обмен веществ, а пребывание на солнце обеспечивает синтез витамина D в организме. Оптимальным для прогулок является утреннее и вечернее время;
• следить за здоровьем, вовремя лечить хронические заболевания, особое внимание уделять патологиям почек и системы ЖКТ;
• не злоупотреблять мочегонными средствами. Они нарушают pH организма и способствуют вымыванию минералов;
• поддерживать умеренную физическую активность. Малоподвижный образ жизни замедляет метаболизм и нарушает пищеварение. Это приводит к отложению избыточных жировых запасов, которые мешают усвоению кальция.

Профилактике дефицита кальция необходимо уделять время всегда, но особенно важно делать это в периоды повышенного риска – детства, беременности, менопаузы и пр.

Забота о здоровье должна стать образом жизни. Только в этом случае она не будет тяготить, а о нехватке кальция и других минералов думать просто не придется.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ!