Похудение неразрывно связано с обменом веществ. Быстрый метаболизм обеспечивает фигуре стройность, а телу — бодрость и здоровье. Все хотят его контролировать, но мало кто понимает, как это делать. О том, можно ли ускорить обмен веществ, расскажем в этой статье.
Работу нашего организма поддерживают непрерывные биохимические реакции — их называют обменом веществ, или метаболизмом. В метаболизме участвует каждая клетка, он лежит в основе всех процессов жизнедеятельности. Одна часть поступающих веществ усваивается полностью, другая выводится в качестве продуктов распада. Эти химические превращения сопровождаются высвобождением и поглощением энергии.
Обмен веществ оказывает прямое воздействие на жировые запасы. От него зависит, как быстро переваривается пища, накапливаются или уходят лишние килограммы. На скорость метаболизма влияет ряд факторов. Считается, что человек расходует 60-80% получаемых калорий. Для сжигания остальных необходимы дополнительные усилия.
К причинам замедления метаболизма, относятся:
С возрастом метаболизм замедляется у всех. Уже после 30 лет в организме начинает задерживаться жидкость, скорость обмена веществ снижается, происходят изменения в работе центров голода, расположенных в гипоталамусе. Для насыщения требуется больше пищи, при этом образ жизни становится более пассивным.
Женщинам сложнее удержать форму — их метаболизм замедляется на 5-10% каждые 10 лет. Мужчины, не имеющие привычки переедать и сохраняющие физическую активность, могут вообще не столкнуться с проблемой лишнего веса. Это связано с большим объемом мышечной массы в их организме.
В стремлении похудеть серьезной ошибкой является голодание. При резком снижении потребляемых калорий организм испытывает стресс. Он переходит в режим сбережения энергии, а по возвращении к нормальному питанию начинает стремительно накапливать новые запасы жировой ткани.
Набор веса — главный, но не единственный признак замедленного обмена веществ. Снижение скорости метаболизма проявляется:
Регулярная физическая нагрузка — обязательное условие для разгона метаболизма. Важен не только расход энергии, но и образование мышечных волокон. Обмен веществ в клетках мышечной ткани требует 70-90 калорий за 24 часа. В то время как для метаболизма жировых отложений достаточно 4 калорий в сутки.
Увеличивать физическую активность следует постепенно, начиная с простых тренировок. Нужно не менее 1 часа в день проводить на улице — приток кислорода стимулирует все обменные процессы в организме.
Спорт помогает укрепить психическое здоровье. Физическая нагрузка связана с синтезом гормонов, улучшающих настроение (эндорфинов, дофамина, серотонина), а также созданием новых нейронных связей в мозге. Тренировки позитивно влияют на деятельность нервной системы, способствуют стабилизации эмоционального фона, повышают устойчивость к стрессу, стимулируют выброс энергии, в том числе негативной.
Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и полезным. Следует заменить простые углеводы сложными, увеличить долю полезных жиров и обеспечить достаточное потребление белка. Следить за энергетической ценностью рациона: ее суточная норма должна составлять не менее 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин.
Необходимо воздержаться от экстремального снижения веса. Безопасным для здоровья является потеря 10% массы тела в течение первых 2 месяцев похудения.
Также, чтобы ускорить метаболизм и похудеть, нужно придерживаться следующих правил:
Усвоение некоторых продуктов требует от организма большого расхода энергии, благодаря чему их потребление стимулирует обмен веществ и помогает сбросить вес.
Зеленый кофе и чай являются натуральными активаторами метаболизма. Кофеин и танины в их составе ускоряют процесс жиросжигания и повышают уровень энергии в организме.
В борьбе за стройность фигуры следует воздержаться от употребления продуктов, замедляющих метаболизм:
Комплекс экстрактов зеленого чая, кофе и гуараны FITNESS FORMULA от ARAVIAVITA — биологически активная добавка для ускорения обмена веществ, похудения и контроля аппетита. Сбалансированное сочетание 4 активаторов метаболизма в составе БАДа способствует сжиганию жировых отложений, подавлению чувства голода и тяги к сладкому, обретению стройности и легкости во всем теле.
Прием биологически активной добавки:
Эффективность БАДа для похудения основана на действии активных компонентов:
** — % от адекватного уровня потребления согласно «Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)» (Приложение 5).
Информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества (БАВ) в продукте..
Комплекс экстрактов зеленого чая, кофе и гуараны FITNESS FORMULA от ARAVIAVITA рекомендуется в качестве дополнительного источника биологически активных веществ — хрома, катехинов, кофеина.
Взрослым принимать по 1 капсуле 1-2 раза в день во время еды в первой половине дня. Продолжительность приема 1 месяц.
Ускорение обмена веществ требует взвешенного комплексного подхода. Спорт, правильное питание, биологически активные добавки и, конечно, усердие — симбиоз этих условий непременно даст нужный результат и поможет похудеть!
БАД НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ!