4 мин.
20144 просмотра
Омега-3 – основа жизни, здоровья, красоты. Чем полезны жирные кислоты и как восполнить их дефицит
9 февраля 2023

Омега-3 – основа жизни, здоровья, красоты. Чем полезны жирные кислоты и как восполнить их дефицит

Содержание статьи:

В каждой клетке нашего тела содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Это не просто полезный нутриент, а вещество, без которого организм не может нормально функционировать. Внутренняя среда его не синтезирует, поэтому Омега-3 должны регулярно поступать извне — с продуктами питания или биологически активными пищевыми добавками. О том, что именно собой представляют жирные кислоты Омега-3 и как восполнить их недостаток, расскажем в этой статье.

Что такое полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) участвуют в обменных процессах и связывают молекулы углерода в нашем организме. Начало углеродной цепи называется Альфа, а ее конец — Омега. Тип этой связи имеет несколько видов и отражается в названии ПНЖК — Омега-3, Омега-6, Омега-7, Омега-9.

Жирные кислоты Омега-3 относятся к незаменимым и экзистенциально важным, присутствуют в мембране клеток и участвуют в большинстве внутренних процессов организма. Их полезные свойства изучаются с 1930-х годов и подтверждены многочисленными клиническими исследованиями. Они регулируют нервные, эндокринные и метаболические процессы в организме. Улучшают функцию мозга, ведь мозговое вещество на 60% состоит из жиров.

Роль полиненасыщенных жирных кислот в организме человека

Под классом ПНЖК Омега-3 понимают 11 жирных кислот, среди которых наиболее значимыми для здоровья принято считать:

  • докозагексаеновую (ДГК) — играет важную роль для здоровья мозга;
  • эйкозапентаеновую (ЭПК) — обладает мощным противовоспалительным действием и необходима для профилактики сердечно-сосудистой и онкопатологий;
  • альфа-линоленовую (АЛК) — необходима для благоприятной работы в организме. Она должна конвертироваться (преобразоваться) в ЭПК и ДГК. Если не конвертировалась, то АЛК становится биологически неактивной и используется организмом просто как источник энергии.

Каждая выполняет свою функцию, но для удобства их воздействие принято рассматривать в комплексном формате.

02.jpg

Влияние Омега-3 на рост и физическое развитие детей

ПНЖК Омега-3 обладают способностью влиять на рост и развитие детей. Они стимулируют активность мозга и улучшают способность к запоминанию информации, а во время беременности позитивно воздействуют на развитие плода и состояние матери. Кроме того, эти кислоты имеют важное значение при планировании беременности.

Омега-3 для кожи

Жирные кислоты Омега-3 присутствуют в составе липидного слоя кожи, который обеспечивает ей внешнюю защиту и препятствует потере влаги. Установлена связь между акне и ПНЖК — у обладателей прыщей, как правило, присутствует недостаток гамма-линоленовой кислоты.

Еще одно свойство Омега-3 — антиоксидантная защита. Полиненасыщенные жирные кислоты блокируют вредное воздействие свободных радикалов и помогают замедлить старение тканей.

Омега-3 для волос

ПНЖК Омега-3 стимулируют микроциркуляцию и содержат полезные вещества, необходимые для роста волос. Это обеспечивает интенсивное питание корней, улучшает вид и общее состояния волос, способствует пробуждению спящих фолликулов и предотвращает выпадение.

Омега-3 и иммунитет

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 усиливают иммунную защиту организма и снижают риск развития респираторных вирусных заболеваний. Эффект достигается благодаря противовоспалительным и противомикробным свойствам вещества.

Важность Омега-3 для липидного обмена

Омега-3 способны регулировать липидный обмен и препятствовать загустению крови. Их регулярное достаточное потребление нормализует уровень холестерина, предупреждает развитие атеросклероза.

03.jpg

Причины нехватки ПНЖК Омега-3

Наиболее частой причиной дефицита ПНЖК Омега-3 является недостаточное потребление богатой ими пищи. Проблема также может возникнуть на почве хронических заболеваний, нарушения пищеварения и обменных процессов. Если потребность в полиненасыщенных жирных кислотах возрастает (например, во время беременности, стресса), а объем их потребления остается прежним, это также вызывает нехватку Омега-3 в организме.

Симптомы дефицита Омега-3

Дефицит Омега-3 испытывают около 70% населения Земли. Он имеет неявную симптоматику и долгое время остается незамеченным. Признаки недомогания часто списывают на усталость, хронические заболевания и другие причины. Это объясняет низкий уровень диагностики при широкой распространенности проблемы.

Признаками недостатка ПНЖК Омега-3 являются:

  • рассеянность, невнимательность, сложности с запоминанием информации;
  • нарушение сенситивного восприятия;
  • быстрая утомляемость и ощущение усталости даже после продолжительного отдыха;
  • мышечная слабость и боли в суставах;
  • беспричинная тревога, подавленность, нестабильность психического состояния. У большинства страдающих депрессивными расстройствами выявляется дефицит Омега-3;
  • ухудшение состояния кожи (чувство сухости, стянутости, зуд, образование комедонов и пр.);
  • ухудшение состояния волос (ломкость, потеря блеска, выпадение);
  • ослабление иммунитета;
  • ломкие ногти;
  • ухудшение зрения.

В каких продуктах содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3

Жизненно важными кислотами Омега-3 богаты:

  • рыба жирных сортов (треска, скумбрия, сельдь, форель, сардины и пр.);
  • морепродукты (икра, кальмары, моллюски, мидии);
  • рыбий жир;
  • печень трески;
  • шпинат;
  • белая фасоль;
  • растительные масла (особенно много в рыжиковом, рапсовом, льняном);
  • тыквенные семечки;
  • орехи (больше всего в кешью и грецких);
  • ягоды (малина, клубника);
  • авокадо.

04.jpg

Ежедневная потребность организма в полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3

Если не наблюдается дефицит Омега-3, то профилактическая дозировка составляет 1200-1500 мг в сутки. При дефиците дозировка должна быть увеличена до 2000-3000 мг. Прием Омега-3 более высоких дозировок проводится только курсом, далее снижается до профилактической.

В повышенной дозировке нуждаются:

  • женщины в период беременности и лактации;
  • спортсмены;
  • люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом;
  • люди, имеющие ряд заболеваний.

Избыток Омега-3

Потребление Омега-3 более 5 г в сутки может иметь неприятные последствия для здоровья. Поскольку ПНЖК разжижают кровь, их избыток способен провоцировать кровотечение. Это особенно опасно в условиях хирургического вмешательства, поэтому за несколько дней до него прием Омега-3 рекомендуется ограничить.

Биологически активная добавка к пище «Океаника Омега-3 35%»

05.jpg

Биологически активная добавка к пище «Океаника Омега-3 35%» от ARAVIAVITA предназначена для восполнения дефицита полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, включая эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты. Она содержит 35% суточной нормы ПНЖК в триглицеридной форме (Tg), то есть именно в том виде, в котором они находятся в рыбе, живущей на воле. Это обеспечивает БАДу высокую эффективность и абсолютную безопасность.

Действие БАДа с Омега-3 кислотами

Биологически активная добавка к пище «Океаника Омега-3 35%» имеет сбалансированный состав и оказывает на организм выраженное позитивное воздействие:

  • повышает иммунную защиту;
  • нормализует липидный обмен;
  • способствует замедлению процессов старения;
  • улучшает состояние кожи;
  • восстанавливает красоту и здоровье волос.

Состав биологически активной добавки

2.jpg

* МР 2.3.1.0253-21 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.
** Согласно приложению 5 «Единых санитарно-эпидемиологических и гигиенических требований к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)» Таможенного союза ЕврАзЭС.

Применение БАДа «Океаника Омега-3 35%»

«Океаника Омега- 35%» от ARAVIAVITA применяется в качестве дополнительного источника ПНЖК. Детям старше 7 лет и взрослым, в том числе женщинам в период планирования беременности, беременности и лактации, рекомендуется принимать по 2 капсулы 2 раза в день во время или после еды. Курс приема 1 месяц.

Присмотритесь к своему рациону и прислушайтесь к самочувствию. При наличии признаков дефицита Омега-3 измените пищевое поведение. Ваше здоровье и красота в ваших руках!

БАД НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ!

Понравилась статья?

Сохраните у себя, чтобы не потерять:

3.4
(7 оценок)