«90-60-90»: виды массажей тела для коррекции фигуры

Борьба с лишними килограммами занимает далеко не один день. На пути к стройному и красивому телу все методы важны: правильное питание, регулярные тренировки, соблюдение питьевого режима и, конечно, массаж. Работая в комплексе все эти элементы обеспечивают похудение и улучшают качество кожи. Рассказываем о самых эффективных видах массажа для коррекции фигуры.

Лимфодренажный массаж – «генеральная уборка» организма

Лимфа – прозрачная жидкость, вид соединительной ткани. Ее основная задача – перенос продуктов метаболизма для их выведения. Здоровая и активная лимфатическая система стимулирует кровообращение, выводит избыточную жидкость из организма, а также продукты распада, сокращает отечность. При малоподвижном образе жизни лимфа застаивается, в результате чего происходит спазмирование сосудов, варикозное расширение вен, зашлакованность организма, снижение иммунитета и общее ухудшение самочувствия.

Лимфодренажный массаж воздействует на лимфатические узлы и саму систему. С его помощью ускоряется движение лимфы. Главная особенность данного вида массажа состоит в том, что специалист не разминает мышцы, а выполняет движения строго вдоль линий лимфотока.

К показаниям для лимфодренажного массажа относятся:

• замедленный обмен веществ;
• зашлакованность организма;
• избыточный вес;
• неровности кожи;
• целлюлит;
• малоподвижный образ жизни;
• склонность к варикозному расширению вен.

Техника лимфодренажного массажа относительно молодая: ее изобрели во второй половине XX века. Изначально она применялась для борьбы с отеками после операций. Со временем лимфодренажный массаж стал популярным в спортивной медицине и косметологии. Самым эффективным лимфодренажным массажем считается ручной.

Лимфодренажный массаж может быть: поверхностным – работает с капиллярами; проекционным – задействует области с лимфоузлами; глубоким – лечебный, выполняется по показаниям.

Эффективность лимфодренажного массажа:

• возвращает коже тонус, упругость и эластичность;
• уменьшает выраженность «апельсиновой корки»;
• выводит токсины, продукты распада, избыточную жидкость;
• устраняет отечность;
• уменьшает количество лишних килограмм;
• ускоряет обменные процессы;
• улучшает насыщение клеток полезными веществами и кислородом;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает общее самочувствие;
• заряжает энергией и бодростью;
• укрепляет сосуды.

Лимфодренажный массаж рекомендуется проводить во второй половине дня. Если к массажу прибегнуть после тренировки, он будет работать на похудение и расщепление жировых отложений. Курс состоит из 6-12 процедур, в зависимости от особенностей организма.

После лимфодренажного массажа:

• рекомендуется отдохнуть около 30 минут, потом принять контрастный душ;
• выпить до 0,5 л теплой чистой воды;
• воздержаться от приема еды в течение 2-х часов;
• для усиления эффекта можно сделать обертывания.

В течение всего курса массажа следует отказаться от алкоголя и курения.

Как и любой вид массажа, лимфодренажный имеет свои противопоказания. К абсолютным относятся сердечная недостаточность, онкологические заболевания, сахарный диабет, гипертония, переломы, тромбофлебит, туберкулез, тяжелые стадии варикоза, заболевания лимфоузлов, эпилепсия. К относительным – обострение воспалительных процессов, беременность, лактация, обострение дерматологических заболеваний, простудные, инфекционные и вирусные заболевания, повышение температуры тела.

Антицеллюлитный массаж – попрощайтесь с «апельсиновой коркой»

Целлюлит (по-научному гиноидная липодистрофия) – эстетическая проблема, с которой встречаются женщины разного возраста и телосложения. Целлюлит образуется, когда жировые отложения проникают через соединительную ткань под кожей, образуя «апельсиновую корку».


Целлюлит характеризуется неровностями и бугристостью, может проявляться на бедрах, ягодицах, руках и животе. От «апельсиновой корки» невозможно избавиться только с помощью диет, тренировок или косметики. Для достижения результата нужно разработать комплексную стратегию, которая включает в себя здоровый образ жизни, сбалансированное питание, обертывания, антицеллюлитный массаж.
Антицеллюлитный массаж представляет собой особую технику проработки проблемных зон. С его помощью удается «разбить» жировые отложения, сделать кожу гладкой и ровной.
К показаниям для антицеллюлитного массажа относятся:
• профилактика «апельсиновой корки»;
• отечность кожных покровов;
• потеря упругости и эластичности кожи;
• нарушение в системе кровообращения;
• лишний вес;
• избыточная жировая ткань.

Антицеллюлитный массаж делится на аппаратный и мануальный. Мануальные техники могут дополнительно включать в себя воздействие вакуумом и холодом (криотерапия). Выбор методик зависит от степени выраженность проблемы – стадии. Первая и вторая стадии целлюлита обладают наименее выраженными эстетическими дефектами и отлично поддаются ручной проработке. Третья стадия целлюлита может сопровождаться сдавлением вен, поэтому перед массажем рекомендуется проконсультироваться с флебологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Как правило, на третьей стадии сочетают мануальные и аппаратные техники. Четвертая стадия целлюлита – самая тяжелая и хуже всего поддается воздействию. Здесь важно исключить эндокринные патологии и пройти консультацию у специалистов перед массажем.

   Увеличить эффективность процедур и ускорить получение желаемого результата можно с помощью специальных средств для  массажа.



Эффект от антицеллюлитного массажа:

• улучшение лимфодренажа и кровообращения;
• ускорение обменных процессов под кожей;
• повышение тонуса, упругости и эластичности кожи;
• выравнивание кожи, разглаживание имеющихся вмятин и рубцов;
• уменьшение выраженности «апельсиновой корки»;
• разбивание жировых отложений;
• уменьшение объемов тела;
• улучшение клеточного дыхания.

Чтобы добиться выраженного и стойкого эффекта, важно пройти курс антицеллюлитного массажа. В большинстве случаев первые результаты видны после 3-4 сеансов. Чтобы закрепить и поддерживать полученный эффект, важно пройти минимум 10 сеансов. Как правило антицеллюлитный массаж проводят с частотой 1-3 раза в неделю.

После антицеллюлитного массажа:

• исключите повышенные нагрузки на мышцы и позвоночник;
• оберегайте организм от переохлаждения;
• выпейте чашечку травяного чая или 300 мл чистой минеральной воды;
• через 10-15 минут после антицеллюлитного массажа полезно выполнять несложные физические упражнения;
• принимать пищу можно через 30 минут после массажа. Лучше всего, если это будут фрукты, овощи, натуральные соки.

Антицеллюлитный массаж имеет противопоказания, к которым относятся повышенная температура тела, инфекционные и вирусные заболевания, воспаления на коже, варикоз, тромбофлебит, беременность и период лактации, онкология, менструация, заболевания сердца и сосудов. Также имеются специфические ограничения, связанные с определенными зонами тела. Например, антицеллюлитный массаж в зоне живота не рекомендуется выполнять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также мочеполовой системы.

Скульптурный массаж тела – «лепим» фигуру мечты

Скульптурный массаж тела – относительно новый вид воздействия на жировую ткань, при котором она размягчается. Процедура выполняется с помощью рук, воздействуя на проблемные зоны и «жировые ловушки». Скульптурный массаж тела помогает избавиться от жировых отложений в зонах галифе, бедер, коленей, рук, боков. Обработка зоны производится локально.



К показаниям для скульптурного массажа относятся:

• лишний вес;
• целлюлит;
• избыточные жировые отложения;
• «жировые ловушки» на теле;
• гормональные отложения жира;
• дряблость кожных покровов.

В теле человека есть несколько типов жировой ткани: гормональная – образуется в период полового созревания и формирует тип фигуры; калорийная – служит энергетическим депо, откладывая жир про запас. Скульптурный массаж помогает избавиться от целлюлита, но в первую очередь он борется с гормональными отложениями жира. Это и отличает скульптурный массаж от антицеллюлитного, лимфодренажного и любых аппаратных методик, направленных на коррекцию фигуры.

Эффект от скульптурного массажа:

• разбивание гормональных жировых отложений;
• сокращение выраженности целлюлита;
• выраженное уменьшение объемов в проблемных зонах;
• ускорение обменных процессов;
• повышение тонуса, упругости и эластичности кожи.

Скульптурный массаж тела проводят 1 раз в 1-2 недели. Достаточно 1-2 сеансов, чтобы увидеть результаты.

После процедуры, ближе к вечеру, может подняться температура до 37°С, появиться слабость, сонливость и утомляемость. После скульптурного массажа остается временное локальное воспаление, которое проходит через 3-4 дня.

  Не забывайте ухаживать за кожей с помощью косметических средств.



После скульптурного массажа тела:

• рекомендуется воздержаться от физических нагрузок в течение недели;
• после сеанса можно выпить стакан чистой минеральной воды или чашку травяного чая;
• через 10-20 минут после массажа следует принять теплый душ.

Скульптурный массаж тела имеет относительные и абсолютные противопоказания. К первым относятся острые лихорадочные состояния, кровотечения и склонность к ним, гнойные процессы, психические заболевания, расстройства кишечника, аллергические заболевания с кожными высыпаниями. К абсолютным противопоказаниям относят трофические язвы, злокачественные новообразования, туберкулез, тромбофлебит, аневризм сосудов, сифилис, заболевания лимфатических узлов, варикоз, ишемию миокарда, беременность, кормление грудью.

Лайфхаки для эффективного массажа

• Приходите на массаж в спокойном и расслабленном состоянии, желательно за 10-15 минут до начала процедуры.
• За 1-2 часа до сеанса исключите принятие пищи.
• Если вы записались на утренний массаж, выпейте кофе после процедуры. Кофеин вызывает мышечное и психическое напряжение. Если выпить кофе после массажа, он сведет на нет расслабляющее действие.
• За час до массажа рекомендуется принять душ.
• Не используйте парфюм, масла, кремы для тела перед походом на массаж.
• Не стесняйтесь говорить массажисту о своих ощущениях в процессе массажа.
• Правильно дышите. Некоторые во время массажа инстинктивно задерживают дыхание, особенно при проработке чувствительных участков. Этого делать не стоит, напротив, важно дышать максимально глубоко, чтобы снизить неприятные ощущения.
• Не объедайтесь после массажа, но съешьте что-нибудь питательное.
• После массажа обязательно пейте воду, это способствует выведению токсинов и продуктов жизнедеятельности из организма.
• Правильно планируйте свои тренировки: в один день с массажем не рекомендуется заниматься спортом, тем более после сеанса. Массаж дает на мышцы не меньшую нагрузку (кроме лимфодренажного), чем силовые тренировки. Важно дать мышцам немного отдохнуть и восстановиться.

Коррекция фигуры – большой труд. Массаж может стать дополнительным методом, но никак не заменить тренировки и правильное питание. Только комплексный подход даст свои плоды и приблизит фигуру к идеалу.